Jak przestać się objadać? 

Przyczyn objadania jest kilka są one emocjonalne i nie emocjonalne. W tym artykule znajdziesz przyczyny emocjonalnego jedzenia. 

Najprościej mówiąc dyskomfort, który się pojawia chcemy uciszyć czymś co nas szybko i łatwo pocieszy, sprawi, że od razu poczujemy się dobrze, bo nie wiemy jak to zrobić bez jedzenia. 

Kiedy kompulsywnie sięgamy po jedzenie pod wpływem emocji oznacza to, że coś w naszym Życiu sprawia, że nie czujemy się tak jak byśmy chcieli. Nieprzyjemne zdarzenia w pracy, relacje w których nie czujesz się widziana, zmartwienia dotyczące przyszłości, brak poczucia bezpieczeństwa.

Jedzenie jest wszędzie na wyciągnięcie ręki i dlatego tak łatwo dostępne wpada w nasze ręce. Problem zaczyna się wtedy kiedy powtarza się to tak często, że dopadają nas wyrzuty sumienia, poczucie winy, poczucie słabości, że trudno wytrwać w swoim postanowieniu. To błędne koło.

Kiedy nauczysz się regulować swoje odczucia jedzenie nie będzie Ci więcej potrzebne, a Ty wreszcie zyskasz spokój i radość.

Na początek polecam, aby zobaczyć to co faktycznie kryje się “pod jedzeniem”.

Zatrzymaj się kiedy normalnie już byś sięgnęła po czekoladę
Co czujesz? O czym myślisz?

Oddychaj do tego co Ci się pojawia, to są ważne sygnały dla Ciebie, gdzieś te sytuacje i emocje kierują Twoja uwagę nie odtrącaj jej i nie zagłuszaj.

Możesz to zrobić potrzebujesz po prostu zatrzymania, nie po to, aby iść na dietę i się zmuszać do jedzenia sałatki, ale po to aby wsłuchać się w siebie. 

Dasz radę.

Kiedy to Ci się już udało weź kartkę i długopis i napisz to po co lubisz najbardziej sięgać, a jednocześnie nie lubisz siebie za to, że to robisz:

czekolada, snickers, sernik, pizza

Następnie napisz z czym kojarzy Ci się to jedzenie? Kiedy pierwszy raz je jadłaś? wypisz to co pamiętasz nic tu się nie da zrobić źle.

np. “święta Bożego Narodzenia, zawsze było dużo czekolady i mikołajów” albo “sernik zawsze mieliśmy w niedzielę w domu, był pyszny i tak pachniało jak się tylko weszło do kuchni” albo “pizza po zakończeniu roku szkolego byliśmy z rodziną w restaurcji, później wreszcie były wakacje”

Kolejny krok napisz jak się czułaś w tych konkretnych sytuacjach?

np. bezpiecznie, przyjemnie, beztrosko, dobrze, czułam się widziana, wspierana, lekko

Twój umysł w kilka chwil przetransportował Cię do sytuacji, w których czułaś się tak jak najprawdopodobniej teraz na głębokim poziomie też byś chciała/ chciał. 

Czy chciałabym się częściej czuć…. ? i wstaw to co wypisałaś powyżej. 

Jak teraz możesz sobie to okazać zamiast jedzenia?
Jakie słowa, które możesz sobie powiedzieć dadzą Ci to uczucie?
Jakie gesty dla Ciebie, Twojego ciała sprawią, że tak się poczujesz?

Wypisz wszystko co do Ciebie przychodzi i zacznij to dla siebie robić <3

Twoje ciało informowało Cię napadami głodu o tym czego naprawdę potrzebuje. Nie obwiniaj siebie za to to dobry znak. To co napisałaś wyżej to jest Twoja droga wyjścia z tego błędnego koła. 

#Jak przestać się objadać?